Sanajan beuki loba jalma mimiti ngabentuk kabiasaan indit ka gim, lolobana maranéhanana leuwih resep olahraga di imah alatan sibuk karya jeung kahirupan maranéhanana.Nanging, tanpa tablet barbell, kettlebells sareng alat olahraga anu sanés, kumaha urang tiasa ngahontal éfék latihan sareng inténsitas?
Toshihiro Mori, presiden Japan Body Exploration Co., nyarios yén anjeunna ogé sibuk, tapi bahkan korsi tiasa dianggo pikeun ngalatih otot dina waktos senggang.
Mori disebutkeun yen jalma anu meunang massa otot ngaliwatan latihan kakuatan baris ngaronjatkeun laju métabolik basal maranéhanana sarta jumlah kalori aranjeunna sacara alami meakeun unggal poe, sahingga harder ngawangun massa otot.Dumasar pangalaman pribadina, Mori ngenalkeun metodeu pikeun nguatkeun latihan inti kalayan korsi, kalebet dua kelompok latihan anu biasana dianggo.Mun anjeun capé di gawe, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun ngalakukeun hiji atawa dua sét salila istirahat Anjeun.
Pindahkeun 1: extension leg inti
Anggo korsi pikeun damel abs sareng pingping, khususna rectus abdominis sareng ngalegaan ka quadriceps (otot pingping hareup) pikeun ngencang abdomén handap.Sanajan gerakan ieu kasampak leutik, sabenerna miboga éfék athletic alus.
Lengkah 1 linggih dina korsi, grab ujung korsi jeung duanana leungeun, angkat suku anjeun sarta lalaunan ngabengkokkeun tuur anjeun.
Lengkah 2 Manjangkeun tuur anjeun ka hareup, ngajaga suku anjeun ngambang sareng henteu noél lantai, mudik 10 kali berturut-turut.
Pindahkeun 2: hip ngambang
Ieu latihan inti nu bisa diusahakeun di kantor di kali biasa, sarta sahenteuna 1-2 sét latihan unggal poe, beuteung bakal kalawan rarasaan kuat.Perlu diémutan yén nalika lalaki ngalakukeun gerakan ieu, gampang ngagunakeun kakuatan panangan pikeun ngangkat awak, sareng gerakan anu leres nyaéta ngagunakeun kakuatan beuteung, supados karasa stimulasi inti.
Lengkah 1 diuk dina korsi jeung leungeun anjeun dina sisi.
Lengkah 2 Angkat hips anjeun tina korsi sareng manjangkeun tonggong anjeun ka hareup pikeun nyaimbangkeun pusat gravitasi anjeun.
Éta sadayana pikeun metode slimming ku korsi kantor.Tapi anjeun peryogi korsi kantor kualitas anu aman sareng dipercaya salaku alat pelangsing anjeun nalika istirahat saatos damel.Korsi kantor GDHERO bakal janten anu anjeun peryogikeun.
Langkung seueur desain kantor, wilujeng sumping ngarujuk halaman wéb GDHERO:https://www.gdheroffice.com
waktos pos: Dec-11-2021