Korsi kantor yoga pikeun pagawé kantor

Kiwari loba pagawe kantor dina kaayaan tegang jeung kaku alatan karya meja jangka panjang, "beuheung, taktak jeung tonggong" geus ampir jadi masalah umum di riungan kantor.Dinten ieu kami bakal nunjukkeun anjeun kumaha ngagunakeun akorsi kantorpikeun ngalakukeun yoga, nu pasti bisa ngaduruk gajih jeung ngurangan beuheung, taktak jeung nyeri deui.

1. Angkat panangan

Kauntungannana: Ngurangan tegangan dina tonggong sareng taktak.

1) Diuk dina ujung korsi, ngajaga pelvis di tengah, leungeun di hareup silih interlock;

2) Gempur, manteng leungeun anjeun ka hareup, waktos salajengna anjeun inhale, manteng leungeun anjeun ka luhur, sarta pencét hips anjeun pageuh;

3) Dina waktu nu sarua, manjangkeun leungeun nepi ka unggal inhalation.

2. Leungeun beungeut sapi

Mangpaat: Ngaleungitkeun tegangan taktak sareng nguatkeun kakuatan inti

1) Diuk dina korsi, inhale, manteng panangan katuhu anjeun ka luhur, exhale flexion siku, sarta pencét leungeun katuhu anjeun ka handap antara wilah taktak;

2) Leungeun kénca pikeun nangkep leungeun katuhu, duanana leungeun di tukangeun, tetep engapan 8-10 kali;

3) Pindah sisi pikeun nyieun sisi séjén.

3.Linggih dina Pose Raja Manuk

Mangpaat: Relakskeun sendi pigeulang sareng ngaleungitkeun tegangan.

1) suku kénca diangkat jeung ditumpuk dina pingping katuhu, jeung suku kénca rounded anak sapi katuhu;

2) Nya kitu, siku kénca tumpuk dina siku katuhu, terus twine pigeulang, jempol nunjuk ka ujung irung, tetep pelvis jeung taktak dina sarua;

3) Tahan napas pikeun 8-10 kali, pindah sisi jeung ngalakukeun sisi séjén.

Tips haneut: Pikeun jalma anu nyeri taktak jeung beuheung atawa kalenturan taktak goréng, leungeun maranéhna bisa narilep, suku maranéhna teu perlu meuntas, sarta suku luhur bisa nunjuk kana taneuh.

4.Balik extension leungeun

Mangpaat: Ngaleungitkeun nyeri taktak sareng tonggong, ningkatkeun kalenturan.

1) Leungeun dina tonggong silih ngaitkeun manteng, coba pindahkeun dua wilah taktak ka tengah;

2) Lamun ngarasa yén leungeun anjeun henteu panjangna sarua, Anjeun kudu nyobaan manjangkeun sisi rélatif pondok aktip, nu utamana disababkeun ku tingkat béda tina muka taktak;

3) Tetep engapan pikeun 8-10 kali.

Tip haneut: lamun sisi hareup taktak ketat, anjeun tiasa nempatkeun leungeun Anjeun eta dina panangan korsi pikeun extension.

5.Back extension hiji leg

Mangpaat: Manteng suku jeung ningkatkeun kalenturan leg.

1) Ngabengkokkeun tuur katuhu, interlock ramo duanana leungeun jeung tombol puseur suku katuhu;

2) Ku inhalation salajengna, coba ngalempengkeun suku katuhu, tetep dada luhur, lempeng deui, sarta kasampak di hareup;

3) Tetep engapan 5-8 kali, pindah sisi pikeun ngalakukeun sisi séjén.

Tip: Upami sukuna henteu lempeng, bengkokkeun tuur, atanapi keupeul ankle atanapi anak sapi nganggo dua leungeun, nganggo tali.

6. Diuk ka hareup jeung manteng deui anjeun

Mangpaat: Manjangkeun deui sareng anggota awak, ningkatkeun kalenturan.

1) suku lempeng, bisa rada dipisahkeun;

2) Inhale, ngalempengkeun up duanana leungeun, exhale, ti hip joint maju extension flexor, bisa mencet lantai jeung duanana leungeun, pinuh manteng deui, dilegakeun dada hareup.

Tips haneut: deui tina pingping atawa cangkéng deui tegangan babaturan, bisa ngabengkokkeun dengkul saeutik, coba tetep deui lempeng.

Tungtungna, abdi hoyong ngingetan yén sakabéh latihan kudu engapan lemes.Sanggeus latihan, leuwih sae pikeun diuk nangtung, nutup panon anjeun sarta tetep engapan alami salila sahenteuna 5 menit pikeun ngidinan awak cageur lalaunan.