Urang mindeng ningali sababaraha pasien, dina umur ngora, aranjeunna troubled ku spondylosis cervical, herniation lumbar disc, sanggeus nanyakeun anu sipatna riungan kantor sedentary.Umum kontinyu diuk leuwih ti 2 jam tanpa nangtung nepi kagiatan atawa ngarobah paripolah posisi diuk, nyaeta sedentary.Ngabahayakeun pikeun diuk lila, cilaka kahiji nyaéta tulang tonggong urang, sistem cardiovascular jeung sistem cerna ogé bakal kapangaruhan kana varying derajat.Dokter ubar rehabilitasi di rumah sakit nunjukkeun yén jalma sedentary kedah nengetan ngarobih posisi diuk, sareng tiasa nyobian ngalakukeun sababaraha"gerakan leutik"dinakorsi kantor.
"gerakan leutik" sapertos di handap ieu:
1.Linggih dina ujung korsi anjeun kalawan suku anjeun dina bunderan, tuur ngagulung jeung suku di lantai.Angkat suku kénca anjeun rada kaluar taneuh jeung balikkeun counterclockwise ti handap tuur anjeun, saolah-olah ngagambar bunderan dina hawa jeung keuneung Anjeun.Terus ngurilingan lawan jarum jam salami 30 detik, teras saarah jarum jam salami 30 detik.Lajeng, angkat suku katuhu jeung lakonan hal nu sarua.Lamun manggihan bunderan teuing boring, anjeun tiasa bungbu hal up kalawan 26 hurup.
2. Angkat anak sapi anjeun sarta diuk dina ujung korsi anjeun, ngajaga tuur anjeun ngagulung.Manteng hamstrings anjeun (otot dina tonggong thighs anjeun) ku ngangkat suku kénca anjeun ka arah siling, toes up jeung suku lempeng tur sajajar jeung lantai, tungtungna nempatkeun suku anjeun ka handap tur ngulang sakabeh runtuyan 5 kali.Lajeng, lakonan hal nu sarua jeung suku katuhu.
3.The ngangkat dengkul merlukeun anjeun diuk rada balik korsi anjeun sarta lean ngalawan eta.Tetep tuur anjeun ngagulung tur angkat hiji leg ka arah dada anjeun.Ngulang 5 kali kalawan duanana suku.
4.Diuk di tengah korsi anjeun kalawan tonggong anjeun lempeng.Ngalempengkeun leungeun anjeun sarta nyebarkeun aranjeunna kaluar ka sisi anjeun saolah-olah ngabentuk hurup T kalawan awak luhur anjeun.Tetep leungeun anjeun lempeng jeung jepitan leungeun anjeun luhureun sirah anjeun.Ngulang 20 nepi ka 30 kali.
5. Dengdekkeun sirah anjeun deui, nempatkeun leungeun anjeun balik sirah anjeun, sarta nyorong sirah anjeun ka hareup sakumaha teuas anjeun tiasa bari beuheung anjeun tetep tetep.Istirahat saatos 10 detik sareng ulang 10-20 kali.
Upami anjeun salah sahiji jalma anu nyéépkeun waktos linggih di kantor, anjeun tiasa nyobian trik sakedik ieu dinakorsi kantor GDHEROpikeun ngajaga kaséhatan.
Luhureun korsi kantor ti GDHERO Perabot Kantor:https://www.gdheroffice.com/
waktos pos: Jun-07-2022